产后减肥餐搭配

时间:2023-09-19 21:13:57
产后减肥餐搭配

产后减肥餐搭配

产后减肥餐搭配,小生命的降生当然是一件无比幸福的事情,但是如何恢复以前的曼妙身材也是很多产后妈妈们所关心的话题,那么下面就为大家分享一下产后减肥餐搭配。

  产后减肥餐搭配1

1、豆腐焖丝瓜

主要材料有嫩豆腐、丝瓜、高汤、酱油、葱、香油、盐。方法:豆腐洗净切块,放进开水里面焯一下再用冷水泡凉,丝瓜去皮切滚刀块。锅里放油烧热后倒入丝瓜煸炒到发软,再加高汤、酱油、盐、豆腐、葱花烧开,然后用小火炖10分钟,淋上香油即可出锅食用。这个食谱的维生素、蛋白质、矿物质含量很高,但是热量低,还有通便的作用,适合产后减肥食用。

2、玉米鸡粥

食材包括大米、玉米、土豆、鸡肉。首先把鸡肉洗净切碎,土豆去皮切小丁,大米、玉米洗干净,然后和土豆一起加水煮粥,煮至大米熟烂后再加入鸡肉拌匀煮至熟透即可食用。这款粥营养丰富,脂肪含量低,适合减肥的产妇食用。

3、鲤鱼大豆汤

主要材料有鲤鱼、黄豆、白术、生姜、葱、盐。黄豆提前泡发,鲤鱼去鳞洗净放入砂锅内,加水和黄豆、白术大火烧开后用小火慢煮一个小时,然后喝汤吃鱼和黄豆。这个食谱有利水消肿的作用,特别适合水肿型肥胖的人食用。

4、白萝卜排骨汤

要准备的食材有排骨、白萝卜、枸杞、盐、姜片、胡椒粉。排骨洗净加入姜片焯水捞出,白萝卜洗净切块,然后一起放进锅里面加水煮汤,大火煮滚转文火煲40分钟,加入枸杞大火煮5分钟加盐、胡椒调味食用。 ……此处隐藏874个字……盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。

功效:行气消食积,利水气。

烤鲑鱼

材料:鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。

调味料:盐、酒、白醋。

作法:鲑鱼洗净,调味料均匀涂抹鱼身,放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎,平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色,且鱼肉熟透即可,食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。

功效:鲑鱼含丰富W-3脂肪酸,有预防动脉硬化的功能。

黄豆香卤海带

材料:黄豆、海带。

调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。

香菇鱼片粥

材料:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

调味料:香油、盐、胡椒粉。

作法:鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入芹菜末及调味料即可。

功效:低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

萝卜鲜虾

材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料:盐。

作法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。待水滚后,加入调味料即可。

功效:热量低、高纤维,又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

《产后减肥餐搭配.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式