在办公室进行减肥健身

时间:2023-09-19 21:17:11
在办公室进行减肥健身

在办公室进行减肥健身

在办公室进行减肥健身,对于长时间久坐办公室的人来说,经常缺乏运动,久而久之就会让很多的赘肉堆积于身上的各个部位,这样会影响气质与美观,下面谈谈在办公室进行减肥健身。

  在办公室进行减肥健身1

健身减肥工具:水瓶

动作1:前平举、侧平举

要点:双手分别握一个水瓶(如果没有水瓶可用书本代替)向前平举,双手打开至身体两侧平举,再向前平举,双手放下。如是动作每日重复十次,可锻炼肩部肌肉,治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。

动作2:臂曲伸

要点:一只手向上伸直贴耳,弯曲手肘将瓶子置于脑后,另一只手弯曲于背后抓瓶子,再将弯曲手臂伸直,反向亦然,一边反复做20次。该动作可锻炼手臂肌肉,锻炼肱三头肌,告别“拜拜肉”。

动作3:下蹲

要点:双手体前平举水瓶,双腿分开与肩同宽,半蹲,起立,双手放下置于体侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。

健身减肥工具:桌子

动作1:背部拉伸

要点:面向桌子,双腿分开站立,与髋部同宽,手臂向前平举,屈膝手扶桌面,双脚后退一步,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。这个动作可以锻炼、拉伸大腿后侧肌肉,拉伸背部肌肉,缓解这些地方的肌肉疲劳。

动作2:蹲坐

要点:后背挺直,背对桌面,半蹲,后背紧贴桌沿,双手向前平举。此动作可以锻炼腿部肌肉及久坐引起的下肢浮肿,加强下肢血液循环。 ……此处隐藏870个字……手手掌,缓缓地下压,让自己的手掌与手臂成九十度。然后再让双腿并拢,屈膝坐好,要注意让自己的大腿与小腿成九十度,而且上身尽不可以挨于椅子背,后臀要注意与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

2、首先要让双腿并拢,尽可能的往后坐,要注意让自己的后臀刚好到达椅背底的部位,而且手臂要尽量的往前平举,让自己的左右掌心相向于手指交叉紧握,手臂要尽量的往前拉伸,接下来让头部低下,而且要注意背部肌肉尽情的舒展。然后让手指交叉,在此状态下让掌心反向前侧,然后再进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。

3、首先要浅坐于椅子的一半,而且要让右腿屈膝,左腿也要注意尽量的往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。接下来让自己的肌肉拉伸上身往前稍微俯下,而且要注意让手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。

4、首先要让双腿屈膝,而且要浅坐于椅子的1/3的位置,让上身挺直,手臂也要稍微的后摆,与身后左右手交叉握拳,在此时让肩胛骨后仰而且要尽量的下压,让胸廓适度打开,需要注意的是,在此时要尽可能的往前倾出,不能往后挨。最后紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两只手与上身形成夹角,上身继续慢慢地向前倾出。

有效的办公室减肥运动有哪些?以上为大家介绍了几种简单易行的办公室减肥运动,大家可以在空闲的时间多进行以上介绍的这些运动,除此之外,还要注意平时合理控制好自己的饮食,尤其要注意远离那些热量比较高的食物,再者要注意劳逸结合,不可以经常熬夜等。

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